Peregangan Perahu
Saran ahli
Pastikan punggung lurus dan dada terangkat sepanjang peregangan untuk mencegah tegangan dan memaksimalkan peregangan pada fleksor pinggul dan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
- Sedikit miring ke belakang dan angkat kaki dari lantai, seimbang di tulang duduk.
- Luruskan tangan ke depan sejajar dengan lantai untuk keseimbangan.
- Luruskan kaki untuk membentuk bentuk 'V' dengan tubuh Anda.
- Tahan posisi selama durasi yang diinginkan, fokus pada pernapasan dan menjaga keseimbangan.
Detail
Utama
Otot Perut50%
Paha Depan50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
