Superman W ke Y
Saran Ahli
Fokus pada melibatkan otot punggung Anda dan menjaga gerakan terkendali dari posisi 'W' ke posisi 'Y' tanpa membungkuk pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring telungkup di lantai dengan tangan membentuk bentuk 'W' (siku ditekuk dan ibu jari mengarah ke atas).
- Angkat dada, lengan, dan kaki dari lantai dengan menekan otot pantat dan otot punggung Anda.
- Luruskan tangan ke depan ke dalam bentuk 'Y' sambil tetap mengangkatnya.
- Kembali ke posisi 'W' dan ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Superman W ke Y di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Superman W ke Y terutama menargetkan Bahu, Lats, Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu20%
Lats20%
Glutes20%
Sekunder
Hamstring20%
Traps20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Superman W ke Y?
Superman W ke Y terutama menargetkan Bahu, Lats, Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Superman W ke Y?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Superman W ke Y cocok untuk pemula?
Superman W ke Y dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
