Superman W ke Y
Saran ahli
Fokus pada melibatkan otot punggung Anda dan menjaga gerakan terkendali dari posisi 'W' ke posisi 'Y' tanpa membungkuk pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup di lantai dengan tangan membentuk bentuk 'W' (siku ditekuk dan ibu jari mengarah ke atas).
- Angkat dada, lengan, dan kaki dari lantai dengan menekan otot pantat dan otot punggung Anda.
- Luruskan tangan ke depan ke dalam bentuk 'Y' sambil tetap mengangkatnya.
- Kembali ke posisi 'W' dan ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu20%
Lat20%
Bokong20%
Sekunder
Hamstring20%
Trapesium20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
