Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi

Saran ahli

Libatkan otot lats Anda dengan menarik siku Anda ke bawah dan ke belakang, dan hindari menggunakan kaki untuk memberi dorongan ke atas untuk momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan dua kursi yang kokoh seperti yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya.
Berbaring di antara kursi dan pegang bagian dudukan dengan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap ke luar).
Tekuk lutut Anda untuk menjaga kaki tetap di tanah.
Tarik diri Anda ke atas menuju kursi, fokus pada penggunaan otot punggung Anda.
Turunkan diri Anda kembali dengan kontrol ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.