Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Saran Ahli
Pertahankan punggung lurus sepanjang peregangan untuk mencegah lengkungan tulang belakang, yang dapat mengurangi efektivitas peregangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki Anda terbuka lebar.
- Pertahankan punggung lurus dan jari kaki serta lutut mengarah ke atas.
- Perlahan-lahan condongkan tubuh dari pinggul Anda, letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda untuk dukungan.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik, kemudian lepaskan dan ulangi.
Catat Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk terutama menargetkan Paha Depan, Glutes, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Glutes50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk?
Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk terutama menargetkan Paha Depan, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
