Plank Depan dengan Angkat Kaki
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga inti Anda kencang dan hindari mengangkat kaki terlalu tinggi, yang dapat menyebabkan tegang pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank depan di lengan bawah dan jari kaki.
- Regangkan inti Anda dan angkat satu kaki dari tanah, menjaganya lurus.
- Tahan sebentar, lalu turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan kaki lain.
- Lanjutkan dengan mengganti-ganti kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong20%
Otot Perut20%
Sekunder
Bahu15%
Betis15%
Hamstring15%
Dada10%
Paha Depan5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
