Langkah Mundur Fly Belakang
Saran Ahli
Pastikan inti Anda terlibat dan fokus pada penggunaan deltoid belakang Anda untuk melakukan gerakan fly.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping.
- Melangkah satu kaki ke belakang ke posisi lunges mundur, membengkokkan kedua lutut sekitar 90 derajat.
- Saat Anda melangkah, luruskan tangan Anda ke samping pada ketinggian bahu.
- Langkah kembali ke posisi awal dan turunkan tangan Anda.
- Tukar kaki dan ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Langkah Mundur Fly Belakang di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Langkah Mundur Fly Belakang terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Perut, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Glutes20%
Perut20%
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Mundur Fly Belakang?
Langkah Mundur Fly Belakang terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Perut, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Mundur Fly Belakang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Langkah Mundur Fly Belakang cocok untuk pemula?
Langkah Mundur Fly Belakang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
