Angkat dan Putar Dada
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan putar tubuh Anda sepenuhnya untuk melibatkan otot bahu dan dada secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah tengkurap dengan tangan Anda di belakang kepala.
- Angkat dada Anda dari lantai dan putar tubuh bagian atas Anda ke satu sisi.
- Kembali ke posisi tengah dan turunkan dada Anda ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini, bergantian sisi yang Anda putar dengan setiap pengulangan.
Detail
Utama
Bahu40%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut20%
Trapesium20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
