Lompat Satu Kaki di Atas Papan

Saran Ahli

Fokus pada pendaratan lembut untuk menyerap dampak melalui otot Anda daripada sendi Anda. Gunakan lengan Anda untuk menghasilkan momentum dan menjaga keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan satu kaki di depan papan atau platform yang kokoh.
Tekuk lutut sedikit dan ayunkan lengan Anda untuk bersiap-siap melompat.
Melompat dengan cepat ke papan, mendarat dengan lembut pada kaki yang sama.
Menjaga keseimbangan setelah mendarat, kemudian turun dan reset.
Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Catat Lompat Satu Kaki di Atas Papan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lompat Satu Kaki di Atas Papan terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Bahu, Dada, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Glutes20%

Bahu5%

Dada5%

Perut10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Menengah3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Satu Kaki di Atas Papan?

Lompat Satu Kaki di Atas Papan terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Bahu, Dada, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Satu Kaki di Atas Papan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lompat Satu Kaki di Atas Papan cocok untuk pemula?

Lompat Satu Kaki di Atas Papan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.