Tekuk Samping Menyerah
Saran Ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja, fokus pada kontraksi otot pinggul Anda selama membungkuk ke samping.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di belakang kepala.
- Melangkah mundur dengan satu kaki dan turunkan lutut Anda ke tanah dalam posisi berlutut.
- Membungkuk tubuh ke sisi yang berlawanan dengan lutut yang berada di tanah, melibatkan otot pinggul Anda.
- Kembali ke posisi berlutut tegak.
- Langkahkan kaki belakang Anda ke depan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Tekuk Samping Menyerah di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekuk Samping Menyerah terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekuk Samping Menyerah?
Tekuk Samping Menyerah terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekuk Samping Menyerah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekuk Samping Menyerah cocok untuk pemula?
Ya, Tekuk Samping Menyerah dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
