Angkat Kaki Samping Berbaring

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul terletak satu sama lain untuk mencegah berguling ke depan atau ke belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki lurus, satu kaki di atas yang lain.
Letakkan lengan bawah Anda di tanah untuk dukungan dan letakkan tangan atas Anda di pinggul.
Angkat kaki atas ke atas sambil tetap lurus.
Turunkan kembali tanpa biarkan menyentuh kaki bawah.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Catat Angkat Kaki Samping Berbaring di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Samping Berbaring terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes70%

Sekunder

Paha Depan30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Samping Berbaring?

Angkat Kaki Samping Berbaring terutama menargetkan Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Samping Berbaring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Samping Berbaring cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Samping Berbaring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.