Angkat Kaki Samping Berbaring
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul terletak satu sama lain untuk mencegah berguling ke depan atau ke belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki lurus, satu kaki di atas yang lain.
- Letakkan lengan bawah Anda di tanah untuk dukungan dan letakkan tangan atas Anda di pinggul.
- Angkat kaki atas ke atas sambil tetap lurus.
- Turunkan kembali tanpa biarkan menyentuh kaki bawah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
