Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang
Saran ahli
Pastikan lutut Anda tetap rapat selama peregangan untuk memaksimalkan ketegangan pada kuadrisep Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda.
- Tekuk lutut kanan Anda dan bawa tumit Anda ke arah pantat Anda, pegang pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan kanan Anda.
- Tahan posisi, menjaga lutut Anda tetap rapat dan tubuh tegak.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik, kemudian ganti kaki dan ulangi.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
