Lying Leg Raise (Modifikasi)
Saran Ahli
Pastikan punggung bagian bawah Anda ditekan ke lantai untuk mencegah lengkungan dan memaksimalkan keterlibatan otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring dengan kaki lurus dan tangan diletakkan di bawah bokong Anda untuk dukungan.
- Libatkan inti tubuh Anda dan angkat kaki Anda dari tanah hingga sudut 45 derajat, menjaga kaki tetap lurus.
- Perlahan turunkan kaki Anda kembali tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
- Angkat kaki Anda lagi untuk menyelesaikan pengulangan lain.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Lying Leg Raise (Modifikasi) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lying Leg Raise (Modifikasi) terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lying Leg Raise (Modifikasi)?
Lying Leg Raise (Modifikasi) terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lying Leg Raise (Modifikasi)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lying Leg Raise (Modifikasi) cocok untuk pemula?
Ya, Lying Leg Raise (Modifikasi) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
