Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Saran Ahli
Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan pergelangan kaki Anda dan hindari biarkan melewati ujung kaki untuk melindungi sendi lutut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah besar ke belakang dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut terlipat pada sudut 90 derajat.
- Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi pada kaki sebelah.
Catat Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban?
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban cocok untuk pemula?
Ya, Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
