Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Saran ahli
Pastikan Anda menekan secara merata melalui telapak kaki saat naik ke ujung jari kaki untuk mengaktifkan otot betis secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
- Turunkan tubuh ke posisi setengah jongkok.
- Saat Anda bangkit, angkat tumit kanan dari tanah, naik ke ujung jari kaki.
- Turunkan tumit kanan saat Anda jongkok lagi, lalu angkat tumit kiri saat Anda bangkit.
- Bergantian angkat tumit dengan setiap jongkok sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
