Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Saran ahli
Pertahankan irama dan kecepatan Anda tetap stabil, dan fokuslah untuk mendekatkan tumit Anda ke pantat untuk memaksimalkan keterlibatan otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan gerakan butt kick dengan melompat dan mendekatkan tumit ke pantat.
- Segera lanjutkan dengan gerakan jumping jack dengan melompat dan melebarkan kaki dan tangan ke samping.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi urutan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan16%
Hamstring16%
Betis16%
Bokong16%
Bahu18%
Dada18%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
