Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan aktifkan inti tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan. Gerakkan secara perlahan dan terkendali, fokus pada kontraksi gluteus dan hamstring kaki berdiri Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki sedikit ditekuk.
- Engsel pada pinggul, memperpanjang kaki bebas Anda ke belakang untuk keseimbangan sambil meraih ke arah tanah.
- Kembali perlahan ke posisi awal sambil membawa kaki yang diperpanjang ke depan dan mengangkat lutut ke tinggi pinggul.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bahu15%
Lat15%
Bokong15%
Paha Depan15%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Hamstring10%
Dada10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
