Tarik Kaki Samping
Saran Ahli
Aktifkan inti tubuh dan pantat untuk menjaga stabilitas selama latihan dan mencegah pinggul dari kendur.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dalam posisi planking samping dengan kaki saling bertumpuk dan satu tangan langsung di bawah bahu.
- Angkat kaki atas Anda sampai sejajar dengan pinggul dan tahan sebentar, menjaga tubuh tetap lurus.
- Turunkan kaki kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Catat Tarik Kaki Samping di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarik Kaki Samping terutama menargetkan Paha Depan, Glutes, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Glutes50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tarik Kaki Samping?
Tarik Kaki Samping terutama menargetkan Paha Depan, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarik Kaki Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tarik Kaki Samping cocok untuk pemula?
Ya, Tarik Kaki Samping dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
