Push-Up Bertingkat
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit dan hindari mengendurkan pinggul untuk menjaga postur yang benar dan mengarahkan dada, bahu, dan trisep dengan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan tangan Anda di permukaan yang lebih tinggi, seperti bangku atau tangga, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Luruskan kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi plank.
- Turunkan dada Anda ke permukaan yang lebih tinggi sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Dorong melalui telapak tangan Anda untuk meluruskan lengan Anda dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
