Pungut dan Bawa
Saran ahli
Pastikan punggung lurus dan angkat dengan kaki Anda, bukan dengan punggung Anda. Aktifkan inti tubuh untuk stabilitas saat Anda berjalan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan objek yang akan Anda angkat.
- Jongkok, pastikan punggung lurus dan kepala tegak.
- Pegang objek dengan erat dan angkat dengan meluruskan kaki Anda.
- Berjalan dengan mantap ke lokasi yang ditentukan, menjaga objek tetap dekat dengan tubuh Anda.
- Jongkok untuk menurunkan objek dengan aman.
- Ulangi sejumlah set atau jarak yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
