Lompat Jari Kaki

Saran Ahli

Gunakan betis Anda untuk mendorong tubuh Anda ke atas dengan cepat dan mendarat dengan lembut di bagian depan kaki Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk lutut.
Secara cepat memperpanjang pergelangan kaki, lutut, dan pinggul untuk melompat ke atas.
Saat di udara, tekuk lutut Anda dan bawa tumit Anda ke arah pantat Anda.
Mendarat dengan lembut di bagian depan kaki Anda dan segera melompat kembali untuk melompat berikutnya.
Lanjutkan lompatan ujung kaki untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.

Catat Lompat Jari Kaki di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lompat Jari Kaki terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Jari Kaki?

Lompat Jari Kaki terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Jari Kaki?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lompat Jari Kaki cocok untuk pemula?

Ya, Lompat Jari Kaki dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.