Lunges Rendah (kiri)

Saran Ahli

Pastikan lutut depan Anda berada di atas pergelangan kaki dan kaki belakang lurus untuk merasakan peregangan penuh pada fleksor pinggul Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulailah dalam posisi berdiri dan langkahkan kaki kanan Anda ke belakang dalam posisi lunges.
Turunkan pinggul Anda hingga paha kiri sejajar dengan lantai dan lutut kanan hampir menyentuh tanah.
Pertahankan tubuh tegak dan tangan Anda di atas lutut kiri atau luruskan tangan ke atas untuk peregangan yang lebih dalam.
Tahan peregangan selama 20-30 detik sebelum berganti sisi.

Catat Lunges Rendah (kiri) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunges Rendah (kiri) terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Glutes25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Rendah (kiri)?

Lunges Rendah (kiri) terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunges Rendah (kiri)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunges Rendah (kiri) cocok untuk pemula?

Ya, Lunges Rendah (kiri) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.