Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus untuk sepenuhnya melibatkan otot pantat Anda dengan setiap tendangan untuk memaksimalkan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di atas matras dengan tangan di bawah dagu Anda.
- Tekuk lutut Anda, sebarkan mereka sambil menjaga kaki Anda tetap bersama.
- Angkat masing-masing tumit ke arah langit-langit, memeras otot pantat Anda di puncak gerakan.
- Turunkan kaki dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
- Terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
