Abduksi Pinggul Bridge
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap sejajar dan hindari mengendur atau memperpanjang bagian bawah punggung Anda untuk menjaga penyejajaran yang benar dan menargetkan otot pantat dan paha bagian luar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, selebar pinggul.
- Angkat pinggul Anda untuk membuat garis lurus dari lutut hingga bahu.
- Sambil menjaga pinggul Anda terangkat, gerakkan lutut Anda ke luar, lalu kembali.
- Pertahankan posisi jembatan sepanjang gerakan.
- Ulangi abduksi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum menurunkan pinggul Anda ke lantai.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan30%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
