Frogger
Saran ahli
Jaga tulang belakang netral dan hindari membungkuk saat melompat ke depan dan ke belakang. Ini akan membantu mengurangi risiko cedera dan melibatkan kelompok otot yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi jongkok dengan kaki Anda lebih lebar dari selebar bahu.
- Letakkan tangan Anda di depan Anda di atas tanah.
- Tendang kaki Anda ke belakang untuk mendarat dalam posisi push-up.
- Langsung melompat kaki Anda kembali ke arah tangan Anda, kembali ke posisi jongkok.
- Loncat ke depan dan ke depan, mendarat dengan lembut kembali ke posisi jongkok.
- Ulangi urutan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan25%
Otot Perut20%
Sekunder
Betis10%
Hamstring5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
