Abduksi Pinggul
Saran Ahli
Hindari miring ke samping; pertahankan tubuh tegak untuk mengisolasi gluteus medius secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri lurus dengan kaki rapat.
- Pindahkan berat badan ke satu kaki.
- Angkat kaki lain ke samping, dengan menjaga ujung kaki menghadap ke depan.
- Angkat kaki Anda sejauh mungkin tanpa miringkan tubuh.
- Tahan sejenak di posisi puncak, kemudian turunkan kaki Anda kembali.
Catat Abduksi Pinggul di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Abduksi Pinggul terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul?
Abduksi Pinggul terutama menargetkan Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Pinggul?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Abduksi Pinggul cocok untuk pemula?
Ya, Abduksi Pinggul dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
