Push-up Berlutut ke Pose Anak
Saran Ahli
Fokuslah pada rentang gerakan penuh dalam push-up dan regangkan tubuh dalam Child Pose untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dalam posisi push-up berlutut dengan tangan Anda selebar bahu.
- Lakukan push-up dengan menurunkan dada ke tanah, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Dorong kembali ke atas dan dudukkan pinggul Anda di atas tumit, regangkan tangan ke depan dalam posisi Child Pose.
- Kembali ke posisi push-up berlutut dan ulangi urutan tersebut.
Catat Push-up Berlutut ke Pose Anak di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Berlutut ke Pose Anak terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes25%
Hamstring25%
Dada25%
Sekunder
Bahu15%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Berlutut ke Pose Anak?
Push-up Berlutut ke Pose Anak terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Berlutut ke Pose Anak?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Berlutut ke Pose Anak cocok untuk pemula?
Ya, Push-up Berlutut ke Pose Anak dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
