Push-up Berlutut ke Pose Anak
Saran ahli
Fokuslah pada rentang gerakan penuh dalam push-up dan regangkan tubuh dalam Child Pose untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up berlutut dengan tangan Anda selebar bahu.
- Lakukan push-up dengan menurunkan dada ke tanah, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Dorong kembali ke atas dan dudukkan pinggul Anda di atas tumit, regangkan tangan ke depan dalam posisi Child Pose.
- Kembali ke posisi push-up berlutut dan ulangi urutan tersebut.
Detail
Utama
Bokong25%
Hamstring25%
Dada25%
Sekunder
Bahu15%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
