Ekstensi Pinggul
Saran ahli
Fokus pada penggunaan otot pantat dan hamstring untuk melakukan gerakan, dan hindari melengkungkan punggung bagian bawah secara berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Pindahkan berat badan ke satu kaki.
- Dengan kaki yang bergerak lurus, angkat kaki ke belakang tanpa membungkuk di pinggang.
- Angkat kaki Anda sejauh mungkin tanpa mengorbankan postur tubuh.
- Tahan posisi sebentar, lalu turunkan kaki kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
