Jepit Samping

Saran Ahli

Pastikan pinggul Anda sejajar dan tubuh dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit untuk memastikan postur yang tepat dan keterlibatan otot yang baik.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki lurus dan kaki saling bertumpuk.
Dukung tubuh Anda dengan siku Anda, pastikan siku berada tepat di bawah bahu Anda.
Angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
Tahan posisi ini, menjaga inti dan otot pantat Anda tegang.
Turunkan pinggul Anda kembali ke tanah dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Catat Jepit Samping di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Jepit Samping terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Jepit Samping?

Jepit Samping terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jepit Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Jepit Samping cocok untuk pemula?

Ya, Jepit Samping dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.