Pose Piramida

Saran Ahli

Aktifkan otot paha Anda dan pertahankan tulang belakang Anda agar tidak melengkung saat Anda melipat ke depan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki Anda terpisah sekitar 3 hingga 4 kaki.
Putar kaki belakang Anda sedikit ke luar dan kaki depan lurus ke depan.
Ratakan pinggul Anda ke depan.
Lipat ke depan di atas kaki depan Anda, pertahankan tulang belakang Anda terbentang.
Letakkan tangan Anda di lantai atau blok untuk dukungan.
Tahan selama beberapa kali bernapas, lalu ganti sisi.

Catat Pose Piramida di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Piramida terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Lats, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan25%

Hamstring25%

Glutes25%

Lats25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Piramida?

Pose Piramida terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Piramida?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Piramida cocok untuk pemula?

Ya, Pose Piramida dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.