Vacuum Perut Berdiri
Saran ahli
Lakukan latihan ini dengan perut kosong dan fokus pada pernapasan dalam untuk meningkatkan keterlibatan inti.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Mengeluarkan semua udara dari paru-paru.
- Perbesar dada Anda dan tarik perut sebanyak mungkin.
- Tahan vakum selama 15-20 detik.
- Bernapas dan kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
