Lari
Saran ahli
Pertahankan postur tubuh tegap dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang lari untuk mencegah cedera dan memastikan penggunaan energi yang efisien.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan pemanasan ringan dengan berlari untuk meningkatkan detak jantung dan melonggarkan otot.
- Secara bertahap tingkatkan kecepatan lari Anda hingga kecepatan yang diinginkan, fokus pada pola pernapasan yang lancar dan ritmis.
- Pastikan lengan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat dan ayunkan sejalan dengan langkah kaki Anda.
- Land softly pada bagian tengah kaki Anda dan segera berguling ke depan untuk mendorong dari ujung jari kaki.
- Setelah menyelesaikan lari Anda, sejukkan dengan berlari pelan atau berjalan, diikuti dengan peregangan.
Detail
Utama
Bokong25%
Hamstring25%
Betis20%
Paha Depan20%
Otot Perut10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
