Sumo Squat Side Lunge
Saran Ahli
Pastikan dada Anda terangkat dan punggung lurus saat Anda beralih antara posisi jongkok sumo dan lunges samping untuk menjaga bentuk tubuh yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
- Lakukan jongkok sumo dengan menekuk lutut dan menurunkan pinggul.
- Saat Anda bangkit, langkah ke samping ke posisi lunges, menekuk satu lutut sambil menjaga kaki lainnya lurus.
- Kembali ke posisi jongkok sumo dan ulangi di sisi lain.
Catat Sumo Squat Side Lunge di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sumo Squat Side Lunge terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sumo Squat Side Lunge?
Sumo Squat Side Lunge terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sumo Squat Side Lunge?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sumo Squat Side Lunge cocok untuk pemula?
Ya, Sumo Squat Side Lunge dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
