Plank Jack di Siku
Saran Ahli
Pastikan panggul Anda tetap stabil dan hindari mengangkat pinggul terlalu tinggi untuk menjaga postur tubuh yang tepat dan aktivasi inti.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dalam posisi siku dengan kaki rapat.
- Loncatkan kaki ke samping seperti gerakan jumping jack.
- Segera kembalikan kaki Anda bersama-sama ke posisi awal.
- Pertahankan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus sepanjang gerakan.
- Ulangi plank jacks sesuai jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Catat Plank Jack di Siku di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Plank Jack di Siku terutama menargetkan Glutes, Perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes30%
Perut30%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Plank Jack di Siku?
Plank Jack di Siku terutama menargetkan Glutes, Perut, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank Jack di Siku?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Plank Jack di Siku cocok untuk pemula?
Ya, Plank Jack di Siku dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
