Plank Jack di Siku
Saran ahli
Pastikan panggul Anda tetap stabil dan hindari mengangkat pinggul terlalu tinggi untuk menjaga postur tubuh yang tepat dan aktivasi inti.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi siku dengan kaki rapat.
- Loncatkan kaki ke samping seperti gerakan jumping jack.
- Segera kembalikan kaki Anda bersama-sama ke posisi awal.
- Pertahankan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus sepanjang gerakan.
- Ulangi plank jacks sesuai jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong30%
Otot Perut30%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
