Bulgarian Split Squat
Saran ahli
Jaga postur tegak dan pastikan lutut depan Anda tidak melebihi ujung kaki Anda untuk mencegah stres yang tidak perlu pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri beberapa kaki di depan sebuah bangku dan letakkan satu kaki di belakang Anda di atas bangku.
- Turunkan pinggul Anda ke arah lantai sehingga lutut belakang Anda mendekati lantai.
- Pastikan kaki depan Anda datar dan dorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih kaki.
Detail
Utama
Bokong60%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
