Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan

Saran Ahli

Jaga inti tubuh yang kencang dan postur tegak untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh.
Mulailah mengayunkan tangan ke depan sambil mengangkat satu kaki lurus ke depan.
Turunkan kaki dan secara bersamaan balikkan ayunan tangan.
Bergantian mengangkat kaki dengan setiap pengulangan sambil melanjutkan ayunan tangan.
Teruskan mengangkat kaki bergantian dan ayunan tangan selama durasi yang diinginkan.

Catat Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan15%

Hamstring15%

Betis15%

Glutes15%

Dada20%

Bahu20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan?

Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan cocok untuk pemula?

Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.