Push-up Tepuk Bahu Berlutut
Saran ahli
Pertahankan inti tubuh yang kuat selama latihan untuk mencegah pinggul Anda kendur. Luruskan tangan di bawah bahu Anda untuk memastikan postur yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up berlutut dengan lutut di tanah dan tangan diletakkan selebar bahu.
- Turunkan tubuh ke tanah, menjaga siku tetap rapat di samping tubuh.
- Dorong kembali ke posisi awal.
- Setelah berada di posisi atas, tepuk bahu kiri Anda dengan tangan kanan Anda.
- Kembalikan tangan Anda ke tanah dan ulangi push-up, diikuti dengan tepukan bahu dengan tangan sebelah.
- Lanjutkan dengan mengganti tepukan bahu setelah setiap push-up untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada40%
Sekunder
Bisep15%
Lengan Bawah15%
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
