Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2)
Saran ahli
Fokus pada gerakan lambat dan terkendali serta pertahankan pinggul Anda terangkat sepanjang latihan untuk melibatkan penuh otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Angkat pinggul Anda dari tanah ke posisi jembatan.
- Dengan bantuan tangan, tekuk kaki Anda ke arah pantat sejauh mungkin.
- Perlahan luruskan kaki kembali ke posisi awal sambil mempertahankan posisi jembatan.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Hamstring70%
Sekunder
Betis30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
