Twist Squat Plyo Setengah
Saran Ahli
Pastikan dada Anda terangkat dan mendarat dengan lembut di kaki Anda untuk mencegah tekanan sendi dan menjaga keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke posisi setengah jongkok.
- Loncat dengan cepat dan putar tubuh Anda ke satu sisi di udara.
- Mendarat dengan lembut kembali ke posisi setengah jongkok menghadap ke arah yang berlawanan.
- Ulangi gerakan tersebut, mengganti arah putaran dengan setiap loncatan.
Catat Twist Squat Plyo Setengah di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Twist Squat Plyo Setengah terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Twist Squat Plyo Setengah?
Twist Squat Plyo Setengah terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Squat Plyo Setengah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Twist Squat Plyo Setengah cocok untuk pemula?
Twist Squat Plyo Setengah dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
