Push-up Cobra Berlutut
Saran ahli
Pertahankan transisi yang lancar dari fase bawah ke regangan kobra untuk memastikan keterlibatan otot yang berkelanjutan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi push-up berlutut dengan tangan Anda di lantai sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Turunkan dada Anda ke arah lantai, menjaga pinggul sejajar dengan tubuh Anda.
- Saat Anda mencapai bagian bawah, lengkungkan punggung Anda dan perpanjang lengan Anda, mengangkat bagian atas tubuh Anda sambil menjaga pinggul Anda dekat dengan tumit Anda.
- Turunkan kembali dengan kontrol dan ulangi.
Detail
Utama
Lat30%
Bokong30%
Dada20%
Sekunder
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
