Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk

Saran Ahli

Fokuslah untuk menjaga siku tetap diam dan hanya memindahkan pergelangan tangan selama curl untuk mengisolasi otot bicep secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai.
Pegang handuk dengan kedua tangan, dan letakkan di bawah paha dekat lutut.
Lakukan curl martil dengan menarik handuk ke atas sambil menjaga siku tetap di lantai.
Lepaskan ketegangan perlahan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah60%

Sekunder

Biceps40%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk?

Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk terutama menargetkan Lengan Bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk cocok untuk pemula?

Ya, Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.