Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga siku tetap diam dan hanya memindahkan pergelangan tangan selama curl untuk mengisolasi otot bicep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai.
- Pegang handuk dengan kedua tangan, dan letakkan di bawah paha dekat lutut.
- Lakukan curl martil dengan menarik handuk ke atas sambil menjaga siku tetap di lantai.
- Lepaskan ketegangan perlahan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lengan Bawah60%
Sekunder
Bisep40%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
Alternatif
