Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Saran ahli
Lakukan gerakan Anda secara perlahan dan terkendali untuk mencegah tekanan atau rotasi berlebihan pada tulang belakang. Fokuslah untuk bernapas dengan dalam untuk meningkatkan peregangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk satu lutut dan letakkan kaki datar di lantai di luar lutut yang berlawanan.
- Letakkan siku yang berlawanan di luar lutut yang ditekuk untuk membantu memandu putaran.
- Perlahan-lahan putar tubuh Anda ke arah lutut yang ditekuk, menggunakan siku Anda sebagai daya dorong.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik, bernapas dengan dalam.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Otot Perut50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
