Triceps Press dengan Kepala di Bawah Bangku

Saran Ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan mengurangi tekanan pada bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Posisikan diri dengan tangan Anda di tepi bangku, kaki di tanah, dan kepala di bawah tingkat bangku.
Turunkan tubuh dengan menekuk siku sampai lengan atas sejajar dengan lantai.
Dorong kembali ke posisi awal dengan memperpanjang siku dan mengontraksi trisep Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Triceps Press dengan Kepala di Bawah Bangku di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Triceps Press dengan Kepala di Bawah Bangku terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep70%

Sekunder

Dada30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Triceps Press dengan Kepala di Bawah Bangku?

Triceps Press dengan Kepala di Bawah Bangku terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Press dengan Kepala di Bawah Bangku?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Triceps Press dengan Kepala di Bawah Bangku cocok untuk pemula?

Ya, Triceps Press dengan Kepala di Bawah Bangku dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.