Peregangan Trisep di Atas Kepala
Saran Ahli
Pastikan leher Anda rileks dan hindari mengangkat bahu Anda untuk memastikan regangan yang efektif pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak atau duduk di bangku.
- Rentangkan satu lengan di atas kepala dan tekuk siku untuk menyentuh tulang belikat yang berlawanan.
- Gunakan tangan lain untuk menekan perlahan siku yang ditekuk, meningkatkan regangan.
- Tahan regangan selama 15-30 detik.
- Ganti lengan dan ulangi.
Catat Peregangan Trisep di Atas Kepala di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Trisep di Atas Kepala terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Trisep di Atas Kepala?
Peregangan Trisep di Atas Kepala terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Trisep di Atas Kepala?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Trisep di Atas Kepala cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Trisep di Atas Kepala dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
