Lunges ke Depan
Saran ahli
Pastikan langkah Anda cukup panjang sehingga lutut depan Anda tidak melewati jari kaki Anda untuk menjaga penyejajaran yang tepat dan mencegah tegangan lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan tubuh Anda sampai kedua lutut membengkok sekitar 90 derajat.
- Pertahankan tubuh tegak dan lutut depan Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda.
- Dorong melalui tumit depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong60%
Paha Depan30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
