Push-up Berlutut dengan Kepalan
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda tegang dan tubuh Anda lurus dari lutut hingga bahu untuk menjaga posisi yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi berlutut dengan kepalan tangan di tanah, tepat di bawah bahu Anda.
- Turunkan dada Anda ke arah tanah sambil menjaga siku Anda tetap rapat pada tubuh.
- Dorong kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Push-up Berlutut dengan Kepalan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Berlutut dengan Kepalan terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Berlutut dengan Kepalan?
Push-up Berlutut dengan Kepalan terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Berlutut dengan Kepalan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Berlutut dengan Kepalan cocok untuk pemula?
Ya, Push-up Berlutut dengan Kepalan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
