Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga keseimbangan dan gunakan dukungan seperti bingkai pintu atau squat rack jika diperlukan untuk menjaga bentuk tubuh yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lainnya lurus di depan Anda.
- Luruskan tangan Anda untuk keseimbangan.
- Turunkan tubuh ke posisi jongkok, menjaga kaki yang lurus di udara.
- Turun sejauh mungkin sambil menjaga keseimbangan dan bentuk tubuh yang benar.
- Dorong melalui tumit kaki yang berdiri untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
