Twist Pose Teratai Duduk
Saran Ahli
Pastikan tulang belakang Anda lurus dan bahu rileks untuk memaksimalkan putaran dan regangan pada otot perut dan bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang dalam posisi lotus atau bersilang yang nyaman.
- Letakkan satu tangan di belakang Anda dan tangan lainnya di lutut yang berlawanan.
- Putar tubuh Anda ke arah tangan belakang, melihat ke arah bahu Anda.
- Tahan putaran selama beberapa kali napas, lalu lepaskan dengan lembut dan ganti sisi.
Catat Twist Pose Teratai Duduk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Twist Pose Teratai Duduk terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Twist Pose Teratai Duduk?
Twist Pose Teratai Duduk terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Pose Teratai Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Twist Pose Teratai Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Twist Pose Teratai Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
