Pistol Squat ke Box
Saran ahli
Gunakan kotak pada tinggi yang memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan dan bentuk. Kemajuan ke kotak yang lebih rendah saat Anda menjadi lebih kuat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan kotak dengan satu kaki ditekuk ke depan.
- Perlahan-lahan turunkan diri ke kotak hanya dengan menggunakan kaki berdiri Anda.
- Sentuh kotak dengan pantat Anda, kemudian tekan melalui tumit Anda untuk berdiri kembali.
- Pertahankan kaki yang ditekuk lurus sepanjang gerakan.
- Selesaikan semua pengulangan dengan satu kaki sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Paha Depan70%
Hamstring30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
