Push-up dengan Lengan
Saran ahli
Pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan inti tubuh Anda untuk mencegah pinggul Anda kendur atau terangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi papan lengan bawah dengan siku Anda di bawah bahu dan tubuh Anda dalam garis lurus.
- Turunkan dada Anda ke arah tanah dengan menekuk siku Anda, menjaga siku tetap rapat pada tubuh Anda.
- Dorong melalui lengan bawah Anda untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan posisi yang tepat sepanjang gerakan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
