Crunch Samping Duduk

Saran Ahli

Fokus pada kontraksi otot oblik selama crunch daripada menarik dengan leher atau lengan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan kaki ditekuk dan kaki rata di lantai.
Sedikit bersandar ke belakang dan letakkan tangan di belakang kepala.
Angkat kaki sedikit dari tanah untuk keseimbangan.
Lakukan crunch ke satu sisi, membawa siku Anda ke arah pinggul sambil menjaga sisi lain tetap stabil.
Kembali ke tengah dan kemudian lakukan crunch ke sisi lain.
Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Crunch Samping Duduk di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Samping Duduk terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan20%

Perut80%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Samping Duduk?

Crunch Samping Duduk terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Samping Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Samping Duduk cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Samping Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.